Sakura se suma al Nordic Walking
Escrito por Administrator   
viernes, 22 de mayo de 2009

Desde hace unos días varios de los miembros de Sakura estamos practicando Nordic Walking por los alrededores de Hellín. Como a la mayoría os sonará a chino os pongo una breve descripción :

El Nordic Walkng fue creado en Finlandia en 1997 y su popularidad es tan grande que hoy en día es practicado diariamente por más de 10 millones de personas.

Es considerado por los expertos en acondicionamiento físico como el concepto más revolucionario para ejercitarse. Con sus amplios rangos de movimiento, es una actividad aeróbica de cuerpo completo que busca mantener y mejorar la salud, el bienestar de la mente y el cuerpo, disminuir el estrés debido a las tensiones de la actividad diaria y mantener o conseguir una buena figura.

Al practicarlo con la técnica adecuada, haciendo uso correcto de los bastones, se involucra al menos el 90% de la musculatura corporal, incluso algunos de los músculos que al correr no se ejercitan, como los músculos de los brazos, los hombros y del tronco.

Se considera una actividad que cualquier persona puede practicar; es ideal para principiantes, para gente que vuelve a realizar ejercicio, para pacientes en rehabilitación y también para atletas de alto rendimiento que quieren un poco de variedad en su rutina de entrenamiento diaria.


 Benefícios Físicos

  • Fortalece los músculos abdominales, dorsales, de los brazos, hombros, pecho y piernas.
  • La utilización de los bastones hace disminuir entre un 5% y un 8% la carga que las piernas y la parte inferior de la columna vertebral soportan durante una caminata normal.
  • Con la técnica correcta se utiliza hasta el 90% de los músculos del cuerpo.
  • Ayuda a quemar hasta un 45% más de calorías que el caminar sin bastones.
  • Incrementa la actividad cardiovascular.
  • Mejora la energía y la resistencia muscular.
  • Mejora la función del sistema linfático.
  • Reduce las lesiones causadas por estrés en cadera, rodillas y pies.
  • Reduce la tensión en cuello y hombros.
  • Ayuda a mantener la densidad ósea.
  • Mantiene las articulaciones saludables y su rango de movimiento.
  • Mejora la postura y equilibrio.
  • Estimula la buena coordinación corporal.

Técnica Básica

Vamos a referirnos exclusivamente a la técnica básica, el como caminar en marcha nórdica. Son unas breves explicaciones para que puedan ver que practicar la marcha nórdica no es solamente añadir unos bastones a nuestro paseo diario. Del mismo modo, hay que tener en cuenta que en toda sesión de marcha nórdica resulta preceptivo realizar unos ejercicios de calentamiento, para preparar el cuerpo para el ejercicio y al finalizar nuestra caminata se deberán realizar unos ejercicios de estiramiento, para dejar nuestros músculos en las mejores condiciones posibles tras el ejercicio.

AJUSTE DEL BASTON

Los bastones de marcha nórdica pueden ser de longitud fija o ajustable, siempre deben tener la longitud precisa según diferentes parámetros a tener en cuenta.

  1. la altura del practicante. adoptando la norma de 0.66 x altura del practicante.
  2. el estilo a practicar. Según estilos podrá variar la altura. En un estilo estandar lo recomendable es que el brazo y antebrazo formen un ángulo de 90º.

SUJECCION DE LA DRAGONERA O STRAP

dragonera ( fuente: hudora)

Una de las características especiales de los bastones de marcha nórdica, es que disponen de una dragonera que sujeta el baston a la muñeca. Estas pueden ser de diferentes anchuras y materiales, habitualmente con cierre tipo "velcro". Su función no es tanto evitar perder el bastón como en el caso de los bastones de treking, sino servir de unión al brazo cuando se realiza la "suelta" de la empuñadura, facilitando el realizar el último empuje de esa fase del movimiento.

Deben ajustarse dejando escasa holgura entre la mano y la empuñadura del bastón pero suficiente para poder permitir la "suelta" comodamente.

EL PASO

El paso en marcha nórdica es algo mas largo del que realizamos cuando caminamos normalmente. Tiene como característica fundamental, que se realiza el apoyo de todo el pie durante las diferentes fases del paso, se inicia el contacto con el talon, planta y luego dedos.

BRAZOS Y TRONCO

El movimiento de los brazos es mas amplio que en la caminata normal, se tenderá a evitar la flexión excesiva por el codo ( según estilos), cuando el brazo está proximo a finalizar el recorrido hacia atrás, se produce la "suelta" del bastón, acabando el empuje sin sujetar la empuñadura con la mano.

El tronco permanece recto, evitando inclinaciones excesivas hacia delante, hombros bajos y relajados. Se añade un leve movimiento de rotación del tronco, acompasado con el movimiento de los brazos.

APOYO DEL BASTON

Los bastones de apoyan, en el estilo clásico detras de la linea media vertical del cuerpo, aproximadamente a unos 45º con el suelo. Si bien existen otras diferentes variantes para determinadas circunstancias o segun estilos.

 

Fuentes:
http://www.urban-walking.com
http://www.caminatanordica.com.mx/
 
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